你是否在健身App或训练视频中看到“Cardio”（有氧）、“HIIT”（高强度间歇训练）、“Core Strength”（核心力量）这些词就一脸懵？别担心，这篇指南就是为你准备的体能训练英文入门课。我们将用最简单的方式，帮你理解这些术语并应用到实际训练中。
第一步：认识最基础的训练类型。有氧训练是“Cardio Training”，它帮助提升心肺耐力，比如慢跑、游泳。而“Strength Training”是力量训练，主要通过举重或自重动作来增强肌肉。如果你看到“Flexibility Training”，那就是柔韧性训练，常见于瑜伽和拉伸。
第二步：掌握核心训练概念。最火的“HIIT”指短时间高强度的爆发动作与低强度恢复交替，例如冲刺30秒再慢走1分钟。另一个是“Circuit Training”（循环训练），即连续做几个不同动作，中间不休息。记住“Reps”（重复次数）和“Sets”（组数），比如“3 sets of 15 reps”就是做3组，每组15次。
第三步：学习评估与进阶。当你看到“Warm-up”（热身）和“Cool-down”（冷身）时，知道这是训练中必不可少的部分。而“Progressive Overload”（渐进超负荷）是让训练效果持续的关键，意思是逐渐增加重量或次数。用“Rest Day”（休息日）给身体恢复的时间。
最后，小贴士：遇到“RPE”（自感劳累分级）时，你可以用1-10分的标准评估自己的努力程度。现在，下次去健身房或看训练视频时，试着用这些英文术语来指导自己的动作吧！